Para muitas pessoas, é impossível perder a gordura localizada nas costas.
O pior é que esse problema é muito desagradável esteticamente falando e pode prejudicar a autoestima de forma significativa.
Felizmente, é possível, com estes exercícios, livrar-se dele.
Este é um programa de seis atividades físicas.
Ele dura 90 dias.
Se você fizer tudo certo, no fim do programa terá resultados impressionantes, como a diminuição da flacidez e da gordura das costas.
Vamos começar?
1. Sente numa cadeira e alongue seu corpo.
Certifique-se de que seu abdome esteja contraído.
Segure por 30 segundos e relaxe.
Faça cinco repetições.
2. Deite-se no chão com as mãos na altura do peito, apoiando as palmas no solo.
Em seguida, levante-se esticando os braços, mantendo a coluna reta e contraindo os músculos abdominais, sustentando-se com a ponta dos pés (ver imagem).
Mantenha esta postura durante 1-3 minutos.
Repita 5-10 vezes.
3. Eleve o corpo à semelhança de uma prancha e apoie as mãos, os braços e os dedos dos pés no solo.
Deixe os músculos abdominais contraídos para manter a coluna reta.
Observe a foto.
Você deve formar uma linha reta dos pés à cabeça e não fazer nenhuma flexão.
Fique parado nesta posição de 1 a 3 minutos ou o máximo que puder.
4. Sente-se em um colchonete ou esteira com os pés apoiados no solo.
Contraia os músculos abdominais, mantenha a coluna erguida e comece a elevar as pernas até formar um “V” com o corpo (observe a foto).
Inspire e expire enquanto mantém essa postura por 15 segundos.
Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
5. Deite-se no solo.
Eleve ao mesmo tempo a cabeça e as pernas do solo, mas apenas um pouco.
Contraia o abdome para conseguir um correto equilíbrio (ver imagem).
Repita essa postura cinco vezes sempre com o tempo de 15 segundos e também descansando 15 segundos entre uma repetição e outra.
6. Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado.
Seus pés devem se afastar, mas os calcanhares tocam um no outro.
Expire, dobre os joelhos e leve-os lentamente em direção ao peito.
Use suas coxas para exercer pressão no abdome e abrace os pés (ver foto).
Respire profundamente e mantenha esta postura de 1 minuto a 1 minuto e meio.
Para encerrar o movimento, expire, libere os joelhos e traga as mãos para os lados do corpo, com as palmas voltadas para o chão.
Faça esta postura cinco vezes com pelo menos 15 segundos de descanso entre cada repetição.
ORIENTAÇÕES IMPORTANTES
Se puder, faça todos esses exercícios um dia sim, um dia não.
Você pode ficar ou pouco dolorido no começo, mas fortalecerá seus músculos consideravelmente se praticá-los todos de uma vez.
Este programa, repetimos, dura 90 dias.
Para seu sucesso completo, consuma alimentos saudáveis no período e depois, a fim de manter os resultados.
Algumas atividades físicas não são adequadas a todas as pessoas.
Por isso não devem fazer estes exercícios grávidas, hipertensos, cardíacos, pessoas que se submeteram a uma cirurgia recentemente, muito menos as que têm problemas de joelhos ou desvios na coluna, a não ser que sejam autorizadas pelo médico.
O ideal é você mostrar ao seu médico ou fisicultor estes exercícios antes de praticá-los.
