“Nós somos o que fazemos repetidamente. Excelência não é uma ação, mas um hábito.”
Com essas palavras, Aristóteles transmitiu uma mensagem muito clara: criar hábitos saudáveis na rotina diária aumenta significativamente a nossa qualidade de vida.
Quantas vezes você prometeu a si mesmo iniciar uma nova dieta ou reeducação alimentar, cuidar mais da saúde, da imunidade e seguir um caminho para a redescoberta do bem-estar, do autoconhecimento e depois simplesmente deixou tudo de lado?
Mas, você não precisa mais se sentir perdido ou sem rumo na hora de olhar para dentro e cuidar da sua saúde.
Leia este artigo até o final e você encontrará dicas valiosas.
Você sabe qual é a primeira fonte de saúde e bem-estar?
O que comemos!
Portanto, cuidar da alimentação é o melhor remédio, pois é ela quem fornece toda a energia necessária para enfrentarmos a rotina corrida e muitas vezes avassaladora do cotidiano.
Da mesma forma, é superimportante consumir alimentos ricos em vitaminas, reequilibrar nossa flora intestinal, aumentar o sistema imunológico e baixar o nível de estresse.
Acima de tudo em tempos como este, em que as “influenzas” como o coronavírus estão vitimando grande parte da população.
Existem muitos alimentos que nos ajudarão nessa missão, mas somente se fizermos a nossa parte e consumi-los adequadamente.
1. Frutas ricas em Vitamina C
Há diversas pesquisas científicas que testemunham e garantem a importância da vitamina C para aumentar as defesas imunológicas do nosso organismo.
Portanto, é recomendado consumir diariamente alimentos que fortalecem o nosso corpo, incluindo maçã, laranja, kiwi, abacaxi, banana, frutas vermelhas, uva, limão, tangerina, entre outros.
Consumir frutas, ajuda a combater toda e qualquer tentativa de “ataque” e a ter todas as vitaminas necessárias para o bom funcionamento do sistema imunológico.
Além de todos esses benefícios, as frutas com alto teor de vitamina C também possuem uma importante ação antioxidante.
Para compor esse quadro alimentar saudável, é preciso também consumir amêndoas, avelãs e nozes, que contêm uma alta concentração de minerais (selênio, zinco e cobre), vitamina E e Ômega 6.
Legumes e verduras
Uma refeição composta pelo mix de legumes e verduras, incluindo repolho, cebola, cenoura, beterraba, espinafre, alface, brócolis, couve e abóbora, é ideal para uma dieta saudável e duradoura.
Consequentemente, esse mix combate infecções, reduz a presença de radicais livres e é adequado para um período de desintoxicação do organismo.
Se você não gosta de legumes, não desista de consumi-los.
O truque é saber combiná-los na cozinha.
Muitos desses ingredientes combinam com receitas leves, saudáveis e saborosas.
Pesquise por receitas vegetarianas ou mesmo veganas, existe uma infinidade de pratos fáceis de fazer e deliciosos.
O que queremos dizer com isso?
Que uma alimentação saudável não precisa ser sem graça, sem gosto ou algo para fazer de má vontade.
Os sabores estão lá, basta que você dê uma chance.
Frutas e legumes vermelhos
Você deve dar atenção especial aos vegetais e frutas vermelhas.
Nem todo mundo sabe disso, mas a cor dos alimentos indica os nutrientes presentes neles e as propriedades benéficas que garantem para a saúde do nosso corpo.
A maioria dos alimentos dessa cor tem em sua composição vitamina A e Caroteno, que ajudam a aumentar as defesas imunológicas do nosso corpo.
Os alimentos mais consumidos nessa categoria são tomates, melancia, maçã vermelha, framboesa, cereja, morango, pimenta e beterraba.
Chocolate amargo
O chocolate amargo, amado por todos (ou quase), é o protagonista de mil e uma receitas e sobremesas incríveis.
Rei dos doces funcionais para chocólatras, o chocolate amargo é o mais indicado pelos nutricionistas para saciar aquela vontade louca por doces.
Graças à produção de linfócitos T, esse tipo de chocolate é indicado no combate às infecções e, por esse motivo, é um grande aliado para o bem-estar, principalmente na TPM.
Além disso, também é recomendado para combater o estresse: basta uma pequena porção de chocolate amargo para estimular a produzir de serotonina — o hormônio da felicidade.
Geleia real
A geleia real combate a maioria dos vírus e inflamações, pois fortalece nossas defesas imunológicas.
Você pode consumir a geleia durante o café da manhã e assim dar um impulso de energia para lidar com a rotina.
A geleia real contém vitaminas A, B, C e E, que atuam contra o estresse e melhoram a circulação sanguínea.
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Iogurte
O que não pode faltar em uma dieta saudável?
O Iogurte (mesmo que seja sem lactose).
Devido à presença de fermentos lácticos, o iogurte é indicado para restaurar o equilíbrio da flora intestinal, protegê-lo de várias bactérias e, ao mesmo tempo, fortalecer o sistema imunológico.
Mel
Com certeza em algum momento da vida você teve um resfriado ou dor de garganta.
Quer uma dica mágica?
Uma colher de mel em um chá morno ou em um copo de leite ajuda a desobstruir o trato respiratório e amenizar os sintomas da gripe, por exemplo.
Alho e cebola
Como não combinar alho e cebola com a cozinha familiar tradicional?
Eles sempre foram usados por suas propriedades nutricionais e benéficas.
O alho contém alicina, útil contra qualquer infecção, graças aos efeitos antibióticos, ideal para combater o acúmulo de bactérias.
Também possui enzimas, antioxidantes, zinco, cálcio, potássio e fósforo.
Tudo isso permite ao nosso corpo fortalecer o sistema respiratório e aumentar a imunidade, graças ao aumento do nível de glóbulos brancos.
Pode parecer absurdo para você, mas um dente de alho cru por dia pode realmente fazer a diferença para a saúde e o bem-estar de uma pessoa.
Outro santo remédio para gripe, resfriados e outras doenças é a cebola.
Um alimento que não pode faltar em nenhuma cozinha, pois, graças às suas propriedades desintoxicantes e purificadoras, combate infecções e ajuda a reequilibrar o perfeito funcionamento do intestino.
Ginseng e chá verde
Segundo a Harvard Medical School, existem dois alimentos que podem nos ajudar nessa missão em busca de uma vida mais saudável.
Trata-se do chá verde e do ginseng, usados como remédios naturais para fortalecer o sistema imunológico.
Os efeitos antioxidantes deles livram o nosso organismo de inúmeras toxinas.
Peixes ricosem ômega 3
Os médicos dizem que, em uma dieta equilibrada, o que não pode faltar é a ingestão de peixes, especialmente os que contêm Ômega 3, para aumentar consideravelmente as defesas do nosso organismo.
A ingestão desse nutriente é essencial para desinflamar o corpo e fortalecer o sistema imunológico.
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