A modernidade parece ser favorável ao estilo de vida sedentário.
Pense bem como é fácil nos mantermos parados ao longo do dia: carro, elevador, escada rolante, vida profissional intensa, jogos eletrônicos e redes sociais.
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Parece que ninguém mais opta pela velha bicicleta ou até mesmo andar a pé.
Entre subir escadas e pegar um elevador ou escada rolante, as pessoas não pensam duas vezes e escolhem o que é mais cômodo.
O que fazer?
Academia?
Para a maioria, descansar no sofá de casa com alguma distração virtual parece mais interessante.
O nosso corpo não foi feito para isso!
Na verdade, ele foi desenvolvido para se movimentar mesmo, e muito!
Quando não respeitamos isso, sentimos as consequências: dor muscular, rigidez no pescoço e tensão nos ombros.
Quantos não ficam horas curvados diante do computador?
É, precisamos fazer alguma coisa urgente.
O primeiro passo é começar uma rotina de alongamento.
Isso vai permitir que o sangue flua, além de energizar o corpo, combater a rigidez e aliviar as articulações.
E tem mais!
Vai prevenir lesões, já que muitas ocorrem porque o corpo não está fortalecido para os exercícios.
Três dicas a esse respeito:
1. Alongue após o treino, isso permite que os músculos cresçam
2. Faça intervalos de 20 a 30 segundos para que o músculo descanse
3. Alongue as áreas tensionadas com frequência, elas precisam muito disso.
O que você não deve fazer é:
– Alongar com movimentos bruscos.
– Alongar músculos machucados, isso pode piorar
Os seguintes exercícios de alongamento podem ser feitos diariamente.
A execução é simples: basta manter a posição de cada um por 30 ou 60 segundos.
Exercício 1
Sente-se com a coluna reta, deixe o pescoço alinhado e coloque o queixo levemente para trás.
Em seguida, vire a cabeça para a esquerda, depois para a direita.
A ideia é segurar pelo tempo que já foi dito, de 30 a 60 segundos, para cada lado da rotação.
Exercício 2
É bem parecido com a técnica acima.
Incline a cabeça para a esquerda e, com o braço esquerdo, segure a orelha direita.
Não puxe, mas deixe o peso do braço ajudar a esticar o pescoço.
Faça isso com os dois lados.
Exercício 3
Cruze os braços sobre o peito e olhe por cima do ombro, girando no seu corpo para o lado esquerdo, depois repita para o lado direito.
Exercício 4
Para fazer isso, você precisa de uma cadeira para curvar um pouco o corpo para trás.
A ideia é só esticar um pouco a espinha dorsal, como mostra a imagem abaixo.
Exercício 5
Incline-se para o lado esquerdo com a mão do lado direito acompanhando acima de sua cabeça.
Segure e repita o mesmo procedimento com o lado oposto.
Exercício 6
Este exercício é muito parecido com o de número 4.
A diferença é que você vai se inclinar para a frente, deixando o pescoço em linha reta.
Você pode dobrar uma perna sobre a outra, como mostra a foto, e tentar tocar no chão.
Exercício 7
A ideia é colocar o braço direito por cima e o esquerdo por baixo, ambos atrás das costas para que se toquem, como mostra a imagem abaixo.
Não force, basta encostar uma mão na outra.
Depois troque de lado.
Exercício 8
Levante-se e mantenha a postura reta.
Segure o topo do pé, dobre o joelho esquerdo e levante o braço direito.
Segura nesta posição por 30 a 60 segundos.
Depois é só trocar o lado.
Exercício 9
Você deve sentir a parte de trás dos músculos da perna se esticando, especialmente na região da panturrilha.
A ideia é encostar as duas mãos na parede e os dois pés firmes no chão, um na frente e o outro mais atrás.
O joelho da frente deve se flexionar para a parede, a fim forçar a perna de trás.
Depois troque de perna.
Exercício 10
Deite-se no chão e deixe o corpo reto.
Feito isso, aproxime o joelho do seu peito e mantenha a posição por alguns segundos.
Depois mude a perna.
Exercício 11
Deite-se no chão e, com a ajuda de uma toalha, suspenda um dos pés o mais alto que puder.
O ideal é formar um um ângulo de 90 graus.
Segure e repita com o outro lado.
Exercício 12
Esta técnica deve começar da mesma forma que a anterior.
Mas você não vai precisar de uma toalha.
Basta dobrar sua perna esquerda, apoiando na perna direita.
Segure e, em seguida, mude o lado.
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