Na ioga, existe uma excelente técnica para trabalhar o abdome.
Com a prática regular desta técnica, você fortalecerá os músculos abdominais, reduzirá o tamanho da cintura e terá uma barriguinha em forma em um período muito curto de tempo (3-4 semanas).
A execução do exercício “respiração do estômago vazio” fará você focar o trabalho físico na região do abdome, precisamente o músculo conhecido como transverso do abdome.
É claro que, quanto mais praticar este exercício, mais rápido você vai conseguir o efeito desejado.
E ele não é difícil nem demorado.
Em cada sessão, você tem que repetir o exercício, pelo menos, cinco vezes.
Em geral, a maioria dos exercícios não trabalha o músculo transverso do abdome, como é o caso dos exercícios abdominais praticados na academia e do agachamento.
Com a respiração do estômago vazio, você vai trabalhar intensivamente esse músculo.
E, muito provalvelmente, apenas ele já será o suficiente para você ter um abdome lisinho e bem definido.
A princípio, o exercício vai exigir de você concentração e empenho para manter os músculos do abdome esticados.
Mas, com o tempo, você vai dominar a técnica e ela vai exigir muito pouco esforço seu.
Como praticar o exercício
1. Posição inicial: deite-se de costas, coloque as mãos ao longo do corpo com os joelhos dobrados e relaxe os músculos.
Expire lentamente, soltando o ar nos pulmões e, ao fazê-lo, certifique-se de não forçar os músculos do corpo.
2. Depois de exalar o ar dos pulmões, comece a esticar os músculos do abdome, afundando a barriga (observe a foto), tanto quanto possível.
Ao fazer isso, o processo de respiração deve parar.
Mantenha a barriga nessa posição por 10 a 15 segundos.
Em seguida, respire suavemente e continue afundando a barriga.
3. Depois de respirar um pouco, não se apresse para relaxar o abdome.
Mantenha a respiração por 10-15 segundos e novamente afunde o ventre.
Todos os músculos do abdome, durante todo o tempo, devem ficar pressionados.
Se for difícil para você prender a respiração, faça respirações curtas.
4. Expire, relaxe o abdome e respire normalmente.
Então, novamente solte o ar dos pulmões e afunde a barriga tanto quanto você puder.
Estique os músculos do estômago e, em seguida, libere o abdome para cima, sem respirar.
O exercício não é difícil.
São basicamehnte dois movimentos: encher o pulmão de ar e secar a barriga o máximo possível e segurar nessa posição por alguns segundos.
Você precisa fazer, no total, três séries de cinco.
E não precisa ser todos os dias: basta um dia sim, um dia não, um dia sim, um dia não…
Os resultados
Em apenas três semanas praticando esta técnica, você já terá bons resultados.
Os músculos do abdome estarão fortalecidos e o tamanho de sua cintura estará reduzido.
Depois deste exercício, você terá uma barriga sequinha e muito mais bonita.
O exercício não é bom apenas para secar a barriguinha.
Ele tonifica e elimina a flacidez abdominal.
É muito indicado para ajudar as mulheres que tiveram filhos há pouco tempo e querem recuperar a elasticidade que tinham na barriga antes do parto.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
