Há muitas alternativas naturais que podem nos ajudar a perder peso e, além disso, ganhar massa muscular.
O desejo pelo corpo tonificado e saudável está presente em muitos homens e mulheres, por isso vamos ajudar!
Neste post, você pode aprender um plano simples de treino (de segunda a sexta-feira) que, com disciplina, permitirá que seu corpo fique mais bonito e resistente.
O melhor de tudo é que ninguém precisa se matricular numa academia ou comprar equipamentos especiais.
Para começar, é importante beber bastante água durante o dia, pois o corpo precisar se hidratar.
Este plano de exercícios foi formulado para durar dez semanas.
Mas nada impede que você o prolongue.
Se você está sedentário, aconselhamos começar com 50 minutos e depois ir avançando para 2 horas de treino.
Todos nós sabemos que só atividade física não é suficiente, certo?
Portanto, tenha muita atenção em sua alimentação, pois ela pode combater o inchaço do corpo e trazer muitos benefícios ao organismo.
Vamos lá!
Segunda-feira:
– 20 agachamentos
– 25 segundos na posição de cadeira: basta se encostar numa parede e flexionar os joelhos como se houvesse uma cadeira para sentar, então sustente o corpo pelo tempo pedido.
– 15 segundos de prancha
– 5 flexões/marinheiros
– 35 polichinelos
– 25 flexões/abdominais
– 15 estocadas (ver explicação abaixo, em “terça-feira”)
– Mais 10 flexões/abdominais
– 10 chutes de costas (butt-chutes): há duas formas de fazer este exercício. Você pode ficar de seis apoios, colocando os joelhos no chão, em seguida levantando uma das pernas para trás (fazendo isso em ambos os lados) ou ficar em posição de prancha e levantar uma perna e depois trocar de lado.
Terça-feira:
– 10 agachamentos
– 20 flexões/abdominais
– 10 polichinelos
– Mais 10 flexões/abdominais
– 25 estocadas: esta posição é simples. Fique em pé, com a coluna reta, em seguida, dê um passo para frente e deixe o joelho de trás quase tocando no chão, enquanto o da frente fica em cima, isso parece muito com a posição inicial de uma corrida. A ideia é sustentar o corpo nessa posição por alguns segundos e depois trocar rapidamente, sem tocar as mãos e os joelhos no chão.
Mais 35 flexões/abdominais
– 45 segundos na posição da cadeira
– 35 segundos na posição prancha
– 20 chutes de costas (butt-chutes)
Quarta-feira:
-15 agachamentos
– 30 flexões/abdominais
– 35 segundos na posição da cadeira
– Mais 30 flexões/abdominais
– 50 polichinelos
– 25 chutes de costas (butt-chutes)
– 25 estocadas
– 40 segundos de prancha
– 10 flexões/marinheiros
OPÇÕES DE FLEXÕES ABDOMINAIS PARA ESTE PROGRAMA:
Quinta-feira:
– 35 agachamentos
– 20 flexões/abdominais
– 15 estocadas
– 30 segundos na posição prancha
– Mais 50 flexões/abdominais
60 segundos na posição cadeira
– 35 chutes de costas (butt-chutes)
– 25 polichinelos
– 20 flexões/marinheiros
Sexta-feira:
– 25 agachamentos
– 40 flexões/abdominais
– 62 segundos na posição prancha
– 30 flexões/marinheiros
– 60 estocadas
– 55 polichinelos
– 45 segundos na posição cadeira
– 50 chutes de costas (butt-chutes)
E nos fins de semana?
Simples: descanse!
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
