10 razões pelas quais você não consegue dormir
Se a boa noite de sono é a primeira sacrificada quando a vida fica muito cheia e agitada, isto é um sinal de alerta, pois não é sabotada apenas a performance do próximo dia, mas também é prejudicada a própria saúde.
A privação do sono é um risco médico sério, mas poucas pessoas são conscientes disto. É necessário prestar tanta atenção ao sono como se faz na alimentação de uma dieta nutritiva. Confira algumas das principais razões pelas quais você não consegue dormir.
A razão das pessoas algumas vezes ficarem obcecadas por um projeto de trabalho complicado ou uma discussão com o melhor amigo quando se tenta dormir, é que não se pode reorientar o pensamento na beira do sono da mesma forma que é possível quando se está alerta.
Isso de acordo com Colleen E. Carney, PhD, uma assistente professora de psiquiatria no Insomnia and Sleep Research Program, em Duke University Medical Center. Ela diz que as pessoas têm pouco controle sobre seus pensamentos, porque podem estar entrando e saindo de uma fase de sono leve, mesmo que pensem que estão acordados. Portanto, deixe os problemas para o dia seguinte.
As várias noites seguidas dormindo tarde pode comprometer o sono, pois na manhã seguinte seu relógio interno muda. Esse relógio é controlado por um conjunto de células nervosas no cérebro que também regulam o apetite e temperatura corporal, de acordo com Lawrence Epstein, médico diretor de Sleep Health Centers em Brighton.
Quando o domingo passa, a pessoa está reprogramada para ficar acordada e passa da hora de dormir, e a sensação é de ser um zumbi na manhã de segunda-feira.
Dependendo do tipo, o som de um roncador pode atingir 90 decibéis, tão alto quanto um liquidificador. Pode ser até possível pegar no sono, o ronco dele provavelmente aumentará e diminuirá durante a noite, porém você é acordado durante o sono REM, a fase de maior repouso. Novamente, você acorda como um zumbi.
Nas mulheres, a flutuação dos níveis de estrogênio e progesterona, antes ou durante o período ou em toda a perimenopausa pode sabotar o sono. É possível perceber problemas, principalmente acordando durante a noite, muito antes de inicio das ondas de calor.
Ir para cama com fome interfere com o sono, as dores da fome simplesmente acordam o indivíduo, e alguma evidência sugere que as pessoas tentando perder peso podem acordar freqüentemente, de acordo com Peter Hauri, PhD, um professor emérito em Mayo Clinic e autor de No More Sleepless Nights.
Você mantém uma pilha confusa de papéis na mesa de cabeceira, e na outra mesa, e no chão. Um ambiente de sono desordenado contribui para uma mente confusa, o tipo que bagunça bastante a noite.
O estresse é a causa número 1 dos problemas de sono de curto prazo, como acordar com freqüência no meio da noite e insônia, segundo American Psychological Association.
Acredite ou não, a luz do ambiente das lâmpadas da rua, despertadores, e leitores de DVD poderiam estar mantendo a pessoa acordada, uma situação que atrapalha o sono.
Até uma pequena quantidade de brilho pode ser forte suficiente para entrar pela retina quando os olhos estão fechados. Isso de acordo com Amy Wolfson, PhD. Na noite, isso envia um sinal para o cérebro que perturba o relógio interno e faz sentir-se acordado.
Até uma pequena quantidade de brilho pode ser forte suficiente para entrar pela retina quando os olhos estão fechados. Isso de acordo com Amy Wolfson, PhD. Na noite, isso envia um sinal para o cérebro que perturba o relógio interno e faz sentir-se acordado.
Para algumas pessoas, qualquer som, da televisão, vizinhos barulhentos, tráfego, mantém as mesmas acordadas pela noite. Outras pessoas, isto é, os moradores da cidade, são assustados em lugares super tranqüilos.
Você poderia estar compartilhando sua cama com algo de 100.000 a 10 milhões de ácaros, diz Alan Goldsobel, MD, um membro da American Academy of Allergy, Asthma & Immunology em San Jose, CA, e o resíduo que deixam para trás pode desencadear de leve para alergias muito graves.
Para reduzir alérgenos, vácuo e poeira regularmente, a dica é usar roupas que bloqueiam os ácaros, e ainda substituir colchões que são mais velhos do que 10 anos.
Finalmente, é importante abrir as janelas e portas. O aumento do fluxo de ar de um quarto é uma das formas mais eficazes de reduzir os ácaros de poeira, encontra um estudo recente no Journal of Allergy and Clinical Immunology.
Os pets são muito amados, mas mais da metade dos donos de cachorro e gato admitiram que seus animais perturbassem o sono a cada noite, segundo um pequeno levantamento feito por Mayo Clinic.
A dica é colocar uma caixa próxima à cama e ter o filhote ali, de acordo com Daisy Okas, um porta-voz para American Kennel Club. Os cães gostam de dormir em um local seguro e protegido.
Para os que têm gatos, a idéia é trancar o pet para fora, mas manter o mesmo entretido com brinquedos especiais para noite, e afastar pela manhã. Para deter o mesmo de arranhar a porta é interessante colocar fita dupla face, na borda inferior, pois gatos odeiam a viscosidade.
