Sente uma dor na sola do pé quando acorda e se levanta? Então é preciso que você esteja atento a isto! Talvez isso seja o sinal de uma doença de tratamento difícil. O problema é desencadeado quando desgastamos a sensível região do calcâneo até a metatarsiana, ou seja, toda a área por baixo dos dedos dos pés.
O nome dessa doença é fascite plantar, uma inflamação do tecido conjuntivo, que liga os dedos dos pés ao calcanhar. Se isso ocorrer, procure um médico o quanto antes. Em casos em que o tratamento não é feito rapidamente, a doença agrava-se e traz consequências graves para a saúde, como: dores no joelho, quadril, costas ou até rigidez dos membros.
O que causa esta doença
- Pisar em superfícies duras por muito tempo
- Irregularidade nos pés ou na pisada
- Fraqueza muscular
- Sapatos apertados
- Excesso de atividades físicas
A forma mais natural de tratar o problema é com alongamentos e técnicas de relaxamento.
1. Bola de tênis
- Sente-se numa cadeira confortável e coloque-se de coluna reta e bem apoiada
- Pise um pé no chão e outro na bola. Tente passar o calcanhar sobre a bola várias vezes
- É importante toda a planta do pé receber esta “massagem”
- Faça isso por um minuto, repetindo duas vezes em cada pé.
2. Outro método simples
- Ainda sentado(a), cruze as pernas e leve uma mão até o pé mais próximo
- Estique o pé para trás o máximo que puder
- Com a outra mão, segure o calcanhar para manter a posição firme
- Mantenha assim por 15 segundos e depois solte
- Repita 4 vezes em cada pé, com pequenos intervalos
- Feito isso, passe para o outro pé.
3. Pernas esticadas
- Sente-se no chão com a coluna e pernas retas
- Em seguida, coloque uma toalha para formar um arco sobre os pés
- Puxe a toalha para esticar bem. Mantenha essa posição por 30 segundos, depois, solte
- Os três procedimentos devem ser repetidos diariamente, mas não deixe de consultar um especialista antes
- Para melhor efeito, consuma açafrão (cúrcuma), gengibre e abacaxi regularmente
- Tente também tomar banhos de sol para reforçar a absorção de vitamina D.
Observe também as instruções a seguir e veja se já está seguindo tudo direitinho:
- Mantenha o peso adequado
- Use sapatos bem acolchoados, confortáveis e apropriados para cada atividade
- ;Faça alongamento nos pés, antes e depois das atividades físicas ou no início e no fim do dia
- Se tem um pé pronador (ou seja, ele é inclinado para dentro), use alguma cunha ou modelo deste tipo que deixe o passo neutro
- Palmilhas especiais para atletas, caso pratique desporto
- Não use calçados planos ou muito rígidos e muito menos ande descalço por muito tempo
- Os pés carregam todo o peso do nosso corpo, por isso merecem uma atenção muito especial.
A fascite plantar é uma das lesões mais comuns atualmente. Caracterizada por uma inflamação da planta (ou sola) do pé, ela costuma estar relacionada ao excesso de movimentos nesta região. São dois formatos mais comuns de pés que podem trazer esse problema: o pé plano ou “chato” e o pé que possui a planta muito alta. Isso porque ambos apresentam pouca mobilidade.
“Os músculos das pernas não podem estar tensionados ou encurtados, o que faria com que os movimentos de relaxamento e tensão que caracterizam as pisadas e o caminhar, não fossem realizados de forma natural. Isto força o pé a fazer um papel que não é o dele, gerando tensão e, consequentemente, a inflamação”, explica o personal trainer Samorai, especialista em movimentos e treinamento 3Dimensional.
Causas da fascite plantar
Quando ocorre a inflamação, os sintomas são dores fortes perto do calcanhar semelhantes a facadas, que impedem as pessoas de correr e, em casos crônicos, até mesmo de caminhar. A dor costuma ser mais intensa pela manhã, mas alivia durante o dia com a caminhada. As causas podem ser diversas, inclusive hérnia de disco ou problemas de compressão.
Outro problema que pode levar à inflamação é uma extensão de quadril que não seja suficiente para fazer o movimento completo da caminhada. Isso, consequentemente, não ajuda o pé no momento da pisada, o que acaba estressando os tecidos da região. Assim como o core, que corresponde à região do tronco e do abdômen, que precisa ter ativação correta nos movimentos de braço na caminhada. Logo, esse core não pode ser muito rígido e nem fraco para não sobrecarregar o pé.
Prevenção
Algumas medidas ajudam na prevenção do problema. Segundo o especialista, a principal delas é o corpo estar equilibrado e harmônico, com todas as funções treinadas, exercendo suas tarefas de uma maneira adequada.
“Além disso, acho importante as pessoas pisarem mais descalças, e não usarem tênis de outras pessoas. É muito comum irmãos crescerem e os tênis passarem de um para outro, mas isso vicia o pé de um ao erro do outro. Mais um ponto importante é que as pessoas se mantenham mais ativas e se atentem às questões emocionais, como se perdoar mais, ser mais leve. Ficar pisando duro, quase marchando, pode mostrar que ela está presa em algum problema emocional”, afirma.
Ele destaca ainda que por meio do treinamento 3Dimensional, que estuda os movimentos do corpo em três dimensões, é possível identificar as diversas causas que podem levar à fascite plantar. Isso, por sua vez, ajuda a seguir com o tratamento mais adequado, pois “onde está a dor, nem sempre é onde está a causa do problema e é ela quem deve ser descoberta”, conclui o especialista.
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