Arredondar e fortalecer os glúteos
Entre os exercícios que mais interessam as mulheres podemos destacar os que focam no fortalecimento dos glúteos, tonificando e dando-lhes volume, forma arredondada e bonita. Neste artigo, explicaremos alguns exercícios e daremos alguns conselhos para que você consiga glúteos perfeitos, firmes, redondos, fortes e sem celulites.
Glúteos contraídos
Quando nossos glúteos têm uma medida que nos agrada, mas o que desejamos é melhorar ainda mais seu formato, por exemplo, deixando-o mais redondo, é possível que devêssemos primeiramente realizar uma massagem para eliminar as possíveis contrações, já que (pode até parecer estranho) mas nossos glúteos também sofrem de contrações derivadas do estresse e tensões emocionais.
Para realizar descontração da região, devemos nos deitar de lado e massagearemos profundamente a parte central dos glúteos, até que sintamos a pressão nos ossos. Se sentir desconforto ou dor, deve suavizar a massagem, mas seguir insistindo com os movimentos. Devemos massagear os glúteos durante cinco minutos antes de iniciar aos exercícios de tonificação, até mesmo para prevenir as câimbras.
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Exercício de tonificação
Diariamente realizaremos os seguintes exercícios durante cinco minutos cada um deles.
1. Agachamento: separamos os pés, que deverão se situar em direção ao quadril, e dobramos os joelhos como se fôssemos sentar, vigiando a postura das costas que devem estar retas ao realizar esses movimentos. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Durante o exercício, levantamos os braços e os mantemos em direção reta a frente de nosso corpo. Quando subir, relaxar os braços e voltar a repetir o exercício.
2. De joelhos: Encima de um tapete, ou algo parecido, que possamos apoiar nossos joelhos e não nos cause desconforto e dor, nos colocaremos na posição de quatro apoios, mantendo as costas retas na horizontal e mantendo o abdômen firme e os braços também retos. Outra opção seria apoiar os cotovelos no chão, no caso de sentir dor nas costas ou joelhos, levantando a perna para trás, mantendo-a reta, suba a perna e abaixe até chegar com as pontas dos dedos dos pés no chão. Repita o exercício com as duas pernas. É possível colocar pesinhos no tornozelo para intensificar o exercício.
3. A ponte: Deitamos de modo dorsal (boca para cima) e com as pernas abertas e dobradas na mesma distância que os quadris, e com os braços esticados ao longo do corpo no chão, apertaremos bem forte os músculos do abdômen e os glúteos, levantamos essas regiões ao máximo possível e abaixamos lentamente até que as costas repousem no chão.
4. Esperar em pé: Outra forma de tonificar os glúteos é aproveitar os momentos em que nos encontramos esperando em pé, inclusive na rua, e apertar e soltar o glúteo. Podemos aproveitar esses momentos para fazê-lo no elevador, por exemplo.
Massagem firmadora
Existe uma técnica bem simples que podemos fazer nós mesmas e, além disso, com pouquíssimo esforço. Essa técnica nos ajudará a melhorar a textura da pele e dos glúteos, eliminando a celulite e dando firmeza nessa região. O que precisamos é de um massageador de borracha que podemos conseguir em lojas de produtos de medicina chinesa, acupuntura, etc. Também necessitamos de um óleo de amêndoas, oliva , ou sésamo, ou um creme hidratante de textura bastante cremosa e gordurosa. Aplicaremos sobre os glúteos e com o massageador faremos movimentos circulares sobre toda a área durante, ao menos, cinco minutos.
Com a massagem pode ser que os glúteos fiquem vermelhos, mas a cada dia, com a frequência da massagem, você notará que a textura na pele e a firmeza estarão bem melhores.
Esfoliação e hidratação
Além de trabalhar a musculatura, também devemos cuidar muita da pele dos glúteos, para que estejam com uma aparência bonita. Para tanto, basta que esfoliemos essa região a cada 10 dias aproximadamente. Podemos usar para a esfoliação sal marinho quando na hora do banho, massageando a área por um minuto. Depois enxágue os glúteos com água fria para que possamos dar firmeza a eles.
Ao secar a região esfoliada, hidrate com um bom creme à base de ingredientes naturais ou simplesmente aplique o óleo de coco, por exemplo.
