Se você leva uma vida sedentária, deve saber que há uma grande probabilidade de sofrer com muitas doenças.
Definitivamente, nosso corpo não foi feito para ficar parado.
Por isso vale a pena, por mais corrida que a vida seja, abrir mão de pelo menos 15 minutos de trabalho para investir em sua saúde.
Isso mesmo, 15 minutos de caminha diariamente já é um bom começo.
Pesquisadores do Hospital Universitário de Saint-Etienne, do Hospital Universitário de Dijon, da Universidade de Lyon e da Universidade Jean Monnet, na França, confirmaram a eficácia desse exercício.
Estamos falando de institutos conceituadíssimos!
A conclusão de uma das várias pesquisas a respeito do assunto foi publicado no British Journal of Sports Medicine.
O estudo foi feito com voluntários que tinham mais de 60 anos.
A metade do grupo teve que exercitar o corpo por 15 minutos todos os dias.
Enquanto a outra metade não fez atividade alguma.
O resultado foi incrível: os sedentários tinham 22% de chances de morrer a mais do que os que praticaram os exercícios.
Sendo assim, os médicos passaram a indicar 150 minutos de atividades moderadas por semana.
Você não precisa pegar peso ou fazer movimentos exagerados.
A simples caminhada, de média intensidade, tem benefícios incríveis.
Veja alguns:
- – Previne diabetes
- – Ajuda a perder peso
- – Aumenta os níveis de vitamina D (se for ao ar livre e com sol)
- – Alivia a dor
- – Ajuda na prevenção do câncer de cólon, mama e pulmão
- – Melhora a saúde do coração
Melhora o humor
E então, está esperando o quê para começar?
Ah, converse com seu médico antes, pois é bom primeiro passar por um teste de resistência física..
Aumente gradativamente até chegar a 30 minutos por dia, Com esse tempo, você já estará fazendo um grande bem ao seu corpo, reduzindo os riscos de derrames e doenças cardiovasculares.
Além disso, melhorará a circulação, já que andar a pé reduz a pressão arterial durante 24 horas após a prática do exercício. Entenda: a atividade aumenta o fluxo de sangue, provocando uma expansão dos vasos sanguíneos – reduzindo a pressão.
As válvulas cardíacas passam a funcionar melhor, facilitando a circulação da hemoglobina e a oxigenação ao corpo. Veja mais benefícios por caminhar diariamente:
1. Combate a depressão
Isso não é novidade.
A atividade física libera um hormônio chamado endorfina, que é responsável pela sensação de prazer e relaxamento.
2. Melhora a saúde mental
Talvez nem todo mundo saiba desta informação: caminhar ajuda a reduzir problemas no cérebro, como memória fraca e falta de atenção.
Além disso, retarda o envelhecimento e mantém o corpo em forma.
3. Combate o diabetes
Você sabia que andar estimula a produção de insulina?
A insulina é uma substância muito importante, pois é responsável pela absorção da glicose pelas células do corpo.
Isso acontece porque o fígado e o pâncreas são estimulados a trabalhar durante a caminhada, provocando maior circulação do sangue por todos os órgãos.
4. Facilita a perda de peso
Quando aceleramos o metabolismo do nosso corpo, queimamos gorduras.
Portanto, quanto mais aceleramos o ritmo da caminhada, mais magros temos chances de ficar.
5. Evita osteoporose
Caminhar estimula e fortalece os ossos, aumentando a densidade óssea e prevenindo osteoporose e artrite, graças à melhora da circulação do sangue.
6. Diminui o estresse
O corpo e a mente ficam mais relaxados quando nós caminhamos, afastando-se não só da depressão, mas de outras doenças.
7. Melhora a atividade sexual
A boa circulação de sangue e oxigenação das células só podem resultar na saúde e bem-estar do corpo.
Sendo assim, não é surpresa se dissermos que caminhar 30 minutos todos os dias aumenta o desejo sexual e a nossa energia, não é?
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QUANTO CAMINHAR PARA PERDER PESO
Para queimar calorias, o ritmo da caminhada precisa ser constante.
Caminhar dez mil passos em uma hora costuma ser adequado para quem quer emagrecer com mais rapidez.
Dessa maneira, a caminhada será mais efetiva para queimar as gorduras do corpo.
Para perder peso, você deverá caminhar pelo menos três dias por semana nessa intensidade,
Um equipamento muito bom e que pode auxiliá-lo nas suas caminhadas é o pedômetro.
É um equipamento portátil que conta os passos da pessoa ao detectar os movimentos do quadril.
Além de contar os passos, ele informa a velocidade média e quantas calorias foram queimadas.
Ele é vendido em lojas de artigos esportivos e na internet.
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E aí, você gostou de conhecer Caminhar 15 minutos por dia vai mudar sua vida – aqui está como! ? Temos certeza que sim, por isso, corra agora mesmo e compartilhe este artigo com seus amigos e familiares. Até o próximo artigo.
