Dicas para emagrecer no trabalho
Emagrecer é um desafio nos dias de hoje, porém para quem trabalha o dia inteiro sentado em um escritório é muito mais complicado. Passar cerca de oito horas por dia sentado é um convite ao sedentarismo, porém existem aqueles que conseguem um tempinho de ir na academia ou caminhar um pouco depois do expediente. Mas nem sempre isso é tão simples de conseguir por causa do tempo, outras tarefas domésticas e o próprio cansaço diário.
Mas muitos se perguntam o que poderiam fazer para emagrecer no trabalho. A falta de movimento é um fator que não ajuda muito, porém certas coisas podem ser feitas para ajudar na sua dieta. Aí vão algumas dicas:
- Fuja dos lanchinhos no trabalho: Um dos problemas para quem fica sentado é comer sem perceber a quantidade que está ingerindo. Substitua lanches por alimentos mais saudáveis, como barra de cereais ou uma fruta, quando a fome bater.
- Mesmo durante o trabalho a cada período, de um hora ou meia hora, tente se levantar caminhar e se alongar. Além de exercitar um pouco os músculos parados, também ajuda a despertar e melhorar seu desempenho.
- Aproveite o horário de almoço: Se possível utilize esse horário para ir a uma academia ou para dar uma caminhada, para se distrair por alguns instantes. Aproveite para ir naquele restaurante e vá caminhando.
Com poucas mudanças de hábitos você perceberá os resultados em semanas.
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Sinal verde para
Sinal vermelho para
Não podem faltar
CAFÉ DA MANHÃ
Opção 1: 1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral light com + 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel
Opção 2: 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado + 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido +1 maçã
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 2 col. (sopa) de cereal integral sem açúcar e 6 morangos
LANCHE DA MANHÃ
Opção 1: 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
Opção 2: 1 pote de iogurte natural desnatado com + 1 col. (sopa) de granola diet
Opção 3: 1 porção de mix funcional: 1 castanha-do-pará picada + 1 col. (sopa) de semente de girassol sem sal + 1 damasco seco picado + 1 colher de sopa de uva-passa
ALMOÇO**
Opção 1: 1 prato de salada de alface, tomate e cenoura ralada + 2 col. (sopa) cheias de arroz integral + 2 fatias de maminha ou lagarto assado + 3 ramos de brócolis + sobremesa (1 fatia de melancia)
Opção 2: 1 prato de salada verde + 2 col. (sopa) cheias de arroz + 7 grãos ou integral + 1 filé de frango grelhado + 1 pires de abobrinha refogada + sobremesa (1 fatia de abacaxi)
Opção 3: 1 prato de salada de rúcula, alface-americana e tomate + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de purê de batatas +1 porção de espinafre refogado + sobremesa (1 mexerica)
LANCHE DA TARDE
Opção 1: 2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light e 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet
Opção 2: 2 fatias de pão integral light com 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de peru defumado, tomate e alface
Opção 3: 1 pote de iogurte natural desnatado misturado com + 1 ameixa seca e 2 col. (sopa) de granola light
JANTAR**
Opção 1: 1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão) + 1 filé de peixe grelhado
Opção 2: 1 prato de salada verde + 1 omelete feita com 1 ovo inteiro + 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado
Opção 3: 1 prato de salada de folhas, tomate, cenoura, palmito e salsão ou outros legumes à sua escolha + 1 berinjela recheada com carne moída
CEIA
Opção 1: 1 fatia de queijo branco com + 1 col. (sobremesa) de geleia diet
Opção 2: 1 garrafinha de iogurte light
Opção 3: 2 rolinhos de mussarela light com peito de peru
