A cintura de muitas pessoas acumula gorduras e, mesmo emagrecendo, este local permanece um desafio. São várias as razões, e não apenas alimentares: a falta de proteínas, problemas intestinais, tensão muscular etc. Neste artigo explicamos os pontos fundamentais para reduzir a cintura sem muitos sacrifícios, identificando a causa e resolvendo o problema de forma simples e natural.
Quando o intestino está inflamado
Muita gente sofre de prisão de ventre ou outros distúrbios intestinais e não nota que o alargamento da cintura, especialmente nos magros, pode ser causado por uma inflamação de órgãos. A constipação é muito comum hoje em dia em todas as pessoas que não sabem que devem evacuar tantas vezes quantas forem as refeições diárias. Por isso, a primeira medida é regular o intestino. Ao sentir prisão de ventre, realizar os seguintes passos:
- Comer alimentos ricos em fibras (frutas, verduras, legumes, cereais integrais etc.)
- Tomar em jejum um copo de água quente com suco de meio limão
- Beber água entre refeições
- Incluir sementes de linhaça na alimentação
- Tomar um suplemento de magnésio
Por outro lado, em caso de diarreias frequentes:
- Tomar infusões de chá verde
- Comer gelatinas elaboradas com ágar-ágar
- Avaliar a possível intolerância a lactose, glúten ou outros alimentos
- Tratar também possíveis preocupações emocionais
Carboidratos ou proteínas?
Sanduíches no café da manhã, massas no almoço, pão para acompanhar, bolos para lanches, pizza para o jantar… Hoje em dia, abusa-se muito de carboidratos, que fornecem a energia para o resto do dia. Por outro lado, o seu consumo excessivo sem aproveitar essa energia faz com que se acumule reservas, ou seja, gorduras. Além disso, se os carboidratos forem refinados e não integrais, podem provocar a constipação e distensão abdominal. Então, é recomendável incluir uma boa e razoável quantidade de proteínas na dieta e em cada refeição. Isso queimará mais calorias e reduzirá a cintura.
Quais alimentos contêm proteínas?
- Carne
- Peixe
- Ovos (principalmente claras)
- Leite e laticínios
- Legumes
- Frutos secos
- Cogumelos
Melhor não comer excessivamente
O estômago se adapta às quantidades fornecidas, e muitas vezes exageramos. É preciso acostumar-se a ficar sempre com um pouco de fome após as refeições, deixar de comer aquela colher a mais que se comeria, mesmo não tendo mais fome, quer para terminar o prato quer por gula. Esse sentimento passará rapidamente, já que foi comprovado que a fome tem duração de 15-20 minutos. Também é importante aprender amastigar bem os alimentos, o que ajudará a comer menos, saciar antes e ter uma melhor digestão.
Outra maneira é se acostumar a beber uma infusão digestiva. Assim, o alargamento da cintura será evitado e o corpo se acostumará com a quantia dada, sem por isso passar fome.
Evitar as bebidas gasosas
As bebidas gasosas prejudicam o corpo e também causam inchaço, além de provocar eventualmente doenças cardiovasculares, conforme apontado por alguns estudos. Portanto, recomenda-se evitar ou reduzir seu consumo. Além disso, em muitos casos, são também bebidas açucaradas, que engordam e afetam adversamente a nossa saúde.
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Problemas nas costas
Vale ressaltar que algumas pessoas têm cintura muito larga em relação ao seu tamanho, mesmo emagrecendo, devido a problemas posturais. Por exemplo, aqueles que sofrem de lordose ou escoliose (desvios da coluna vertebral para frente ou para um dos lados) podem ter mais massa muscular ou gordura no abdômen ou nas laterais, porque o corpo sente a necessidade de criar um apoio natural para adequar o peso do corpo que, de outro modo, ficaria muito desequilibrado e desestabilizado. Será necessário realizar algum tipo de exercícios de reeducação postural ou alongamentos, yoga ou tai-chi. Os esportes bruscos em que o corpo pula serão os menos recomendados, como corrida ou ginástica aeróbica.
