Quem tem dificuldade para dormir precisa tomar alguns cuidados antes de ir para cama.
Afinal, uma noite maldormida pode resultar num dia bastante cansativo e estressante.
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Há algumas atitudes que tomamos inconscientemente e que prejudicam muito o nosso sono.
Veja alguns deles e procure evitá-los.
1. Não beba muita água antes de dormir.
Acordar de madrugada para ir ao banheiro pode ser o suficiente para que você não consiga mais dormir.
Portanto, evite.
2. Não durma muito durante o dia.
No máximo, um breve cochilo depois do almoço.
Se você dorme horas durante o dia, como espera ter sono durante a noite?
3. Remova os aparelhos eletrônicos que ficam próximos a sua cama.
Se possível, tire-os até do seu quarto.
As radiações que eles emitem afetam a qualidade do nosso sono.
4. Não use aparelhos eletrônicos antes de dormir – procure desligá-los pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Talvez você não saiba, mas a luz do notebook e do celular excitam bastante o cérebro.
Evite também a leitura de livros quando for dormir, pois tende a despertar o interesse e acabamos não querendo dormir.
5. Não compre relógio ou despertador com luz forte, pois pode atrapalhar seu sono.
A escuridão da noite é o ideal para uma boa noite de sono.
6. Tenha um bom colchão, mesmo que seja muito caro.
Há algumas coisas na vida que a gente não deve economizar, entre elas, o colchão da cama.
Um colchão ruim causa dores no corpo e proporciona noites terríveis.
7. Jante duas ou três horas antes de dormir.
Quem come até mais tarde vai dormir de barriga cheia, e o organismo acaba tendo que fazer a digestão durante a noite.
Ou seja, o sono não será nada produtivo.
8. Não faça exercícios logo antes de dormir.
Atividade física é importante e deve ser praticada diariamente, mas faça isso no máximo duas ou três horas antes de ir para cama.
9. Se você sente muito frio nos pés, coloque meias para que nada perturbe seu sono de madrugada.
10. Estabeleça uma rotina de coisas que devem ser feitas antes de dormir, como tomar banho e escovar os dentes.
Nossa mente memoriza o ritual e o cérebro se prepara para dormir.
11. Nunca tome café ou qualquer outra bebida energética antes de ir para cama.
12. Encontre uma boa posição para dormir.
Virado para o lado esquerdo costuma ser a mais confortável.
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