luta para perder gorduras localizadas na barriga não precisa ser cara.
Comece mudando seu estilo de vida, com alimentação balanceada e atividades físicas.
A ideia não é só deixar o corpo mais atraente, na verdade, isso depende muito do gosto de casa pessoa.
O objetivo principal está em combater o perigo que o excesso de gordura pode causar, como doenças cardíacas.
Os exercícios que propomos podem ser feitos em casa.
Selecionamos uma lista com os dez melhores movimentos para diminuir a barriga:
Veja o vídeo abaixo com atenção.
Ele mostra a execução de alguns exercícios.
Depois leia o texto com explicações sobre os movimentos.
1. Abdominal
Este é um exercício indispensável à rotina.
Deite-se de barriga para cima, dobre os joelhos e coloque os pés no chão.
Em seguida, coloque suas mãos por trás da cabeça e eleve o tronco do seu corpo em direção aos joelhos.
O segredo da respiração está em inalar quando o corpo voltar para a posição inicial e exalar quando ele for ao encontro dos joelhos.
Faça três séries de dez diariamente.
2. Abdominal com variação
Há muitas variações deste exercício, e todas elas são muito boas para eliminar gorduras.
Uma boa opção é deitar no chão e, simultaneamente, jogar as pernas para trás e os braços para frente, a fim de que eles se encontrassem.
3. Corrida
Correr de verdade ou simular uma corrida é mais eficaz do que levantar peso.
4. Crunches
Deite-se no chão e coloque os braços ao lado do corpo.
As pernas devem ficar um pouco acima do solo, enquanto uma subir, a outra deve descer.
Realize três séries de dez em cada perna.
5. Prancha
Este exercício é muito bom para a barriga, quadril e parte inferior das costas.
Vire sua barriga para o chão e sustente o corpo com os cotovelos, braços e pés.
O pescoço deve estar alinhado com a coluna vertebral e você deve sempre olhar para frente.
Fique nessa posição por um minuto ou o máximo que conseguir.
6. Abdominal de lado:
Como o próprio nome sugere, você deve se posicionar, neste exercício, como quem vai fazer um abdominal comum.
A diferença é que, em vez de empurrar o tronco do corpo para frente, em direção aos joelhos, você deve levantar primeiro para um lado, depois para o outro.
Faça três séries de dez.
7. Bicicleta
Se você não tem uma bicicleta comum nem de academia, não tem problema.
Deite-se no chão, coloque os braços ao lado do corpo, aproxime uma das pernas para perto do peito e a outra mais longe.
Feito isso, inicie os movimentos para imitar uma pedalada de bicicleta.
8. Andar
É o exercício que exige que você saia de casa.
Faça uma caminhada de 30 a 45 minutos durante quatro ou cinco dias por semana.
Este exercício é muito bom para quem está deixando a vida sedentária agora.
9. Trabalhe dentro de casa
Uma boa forma de mudar a rotina de exercícios é investido em trabalhos dentro de casa, como mudar o ambiente da sala, quarto ou cozinha.
Outra boa opção é cuidar do jardim.
Os movimentos ajudam a queimar calorias e mantêm a frequência cardíaca.
10. Movimente as pernas para um lado e para o outro
Deite-se no chão com a coluna reta, coloque os braços estendidos na altura dos ombros e junte as pernas.
As pernas devem ser levantadas, até a altura do quadril.
Feito isso, direcione-as para o lado esquerdo, depois volte para o centro e direcione para o lado direito, volte para o centro e, por fim, para o lado esquerdo de novo.
Faça três séries de dez diariamente.
Importante!
Nunca faça exercícios sem antes passar por uma avaliação física com seu médico ou fisioterapeuta.
Este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros. Ele não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
