Bastam cinco minutos por dia para começar em qualquer etapa da vida. Mas mesmo assim, são poucos os que se animam. Quem sabe se for possível exercitar-se mesmo no sofá? Confira série de exercícios para sair do sedentarismo – mesmo sem ir muito longe.
Ele é o sinônimo de tudo que reprovamos. Mas há quem veja no sofá um aliado da boa forma. Para isso, é preciso muito boa vontade.
Pois aí está uma coisa que não falta à Neila Rey. Entusiasta de exercícios físicos e da vida saudável, esta americana divulga inúmeras dicas de alimentação e treinos fáceis de acompanhar.
Para o sucesso do emagrecimento com saúde, é preciso adotar uma rotina de exercícios físicos, nem que seja por apenas cinco minutos ao dia.
Treinos intervalados, que pedem apenas 20 minutos, aceleram a perda de calorias e o metabolismo durante várias horas depois –
Por isso, dê uma chance às series ilustradas a seguir – você não precisa nem afastar-se do seu amado sofá!
Em seu site, Neila Rey divulga exercícios para fazer até sem sair do sofá
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Repita cada exercício três vezes, descansando dois minutos antes de mudar
Para não desistir, vá aumentando as repetições aos poucos
Durante o intervalo: desta série, faça 10 repetições de cada posição
1 – Cachorro olhando para cima
Inspire-se na Yoga, pois ela oferece excelentes exercícios para perder barriga. Para começar com um alongamento, faça a posição do “cachorro olhando para cima”. Deite de barriga para baixo e levante a parte de cima do corpo com as mãos, lentamente até o máximo que conseguir sem tirar o quadril do chão. Com as costas curvadas, braços retos e ombros para trás, olhe para o teto. Mantenha a pose por cerca de 15 segundos. Com este movimento, você alonga tanto os músculos do tronco quanto a coluna, o que ajudará nos outros exercícios.
2 – Abdominal básico
O abdominal básico é sempre um ótimo exercício. Deitado no chão, faça três séries de 15 repetições, utilizando um colchonete ou superfície levemente macia. Cuidado com a postura e mantenha a cabeça elevada.
3 – Abdominal reverso
Mantenha o tronco no chão e erga as pernas levemente flexionadas em direção ao peito. Durante as repetições, não toque o chão com os pés. Alterne os dias com o abdominal básico.
4 – Caminhada ou corrida
A queima de gordura está muito associada à frequência cardíaca. A fórmula para calcular a frequência cardíaca ideal para você é a seguinte: (220 – idade) x 0.7. Ou seja, por volta de 70% da sua frequência máxima. Seja na esteira ou na rua, caminhe em velocidade acelerada durante meia hora todos os dias, se possível controlando a frequência cardíaca ideal. Com o devido monitoramento, este se torna um dos melhores exercícios para perder barriga.
5 – Bicicleta imaginária
Deite-se no chão, de barriga para cima, e erga as pernas. Comece a pedalar no ar, como se fosse em uma bicicleta. Não parece, mas você logo verá que está contraindo o abdômen – não é tão fácil pedalar assim!
6 – Posição do barco
Esta é mais uma inspiração da Yoga. Neste exercício, o corpo fica num “V” – apenas os glúteos tocando o chão. Primeiro, deite-se de barriga para cima. Inale profundamente e, ao soltar devagarinho o ar, levante o corpo do chão (erga as pernas, peito e cabeça). Mantenha as pernas retas e leve os braços ao seu encontro. Mantenha a posição por 30 segundos ou o máximo que conseguir sem curvar a espinha.
7 – Prancha no solo
De barriga para baixo, erga o corpo apoiando-se apenas nos antebraços e na ponta dos pés. Para manter-se na posição, os músculos abdominais terão que dar o suporte. Lendo, nem parece tão difícil. Mas quanto tempo você aguenta? Este é um exercício que pode ser combinado com qualquer outro abdominal, para complementá-lo.
Não perca tempo, perca barriga!
