Quando envelhecemos, o ritmo de trabalho do nosso cérebro tende a desacelerar.
Geralmente esse processo se inicia a partir dos 25 anos.
No entanto, para que isso aconteça, a pessoa deve estimular ao máximo a capacidade natural do cérebro.
Nesta matéria, daremos algumas dicas para favorecer a neurogênese.
Trata-se de nove maneiras de regenerar as células cerebrais e garantir a saúde cognitiva:
O chocolate amargo contém flavonoides e antioxidantes que nutrem o cérebro.
Por isso, recomendamos comer regularmente.
De preferência, procure o alimento orgânico.
2. Faça exercícios de resistência
Exercícios de resistência praticados de forma regular podem ajudar a promover o crescimento de novas células no cérebro.
Isso porque o esforço muscular serve como estimulantes para a produção de uma proteína conhecida como FNDC5.
Esta proteína estimula a produção de outra proteína no cérebro, conhecida como BDNF, que promove o crescimento de novos nervos e sinapses.
3. Pratique o jejum intermitente
Alguns estudos mostraram que o jejum intermitente ajuda a reduzir os efeitos do envelhecimento em nosso cérebro.
De acordo com esses estudos, o jejum tem um efeito anti-inflamatório no corpo e ajuda a estimular o crescimento de novas células cerebrais.
4. Beba muito chá verde
Este chá é rico em propriedades antioxidantes e contém um composto conhecido como epigalocatequina galato ou EGCG.
Esse composto tem sido associada ao crescimento de novas células cerebrais.
Portanto, beba chá verde com regularidade!
Para o seu corpo produzir vitamina D, é necessário tomar banho de sol.
O BDNF é uma proteína em seu cérebro que estimula o crescimento de novos nervos e sinapses.
A vitamina D aumenta a produção dessa proteína em seu cérebro.
6. Adicione mirtilo à sua dieta diária
Se puder consumir esta fruta com frequência, não hesite.
Ela é composta por antioxidantes que nutrem o cérebro, como o chocolate amargo.
Ela também contêm um flavonoide chamado “corante antocianina”, que é responsável pela coloração azul.
E é justamente esse corante natural que tem a capacidade de produzir novos neurônios no cérebro.
7. Consuma alimentos ricos em ômega 3
Alimentos ricos em ômega 3 ajudam a promover o crescimento de neurônios.
Basta acrescentar abacate, sementes de linho, sementes de chia, azeite de oliva e nozes à sua dieta.
Uma porção diária é suficiente.
8. Consuma açafrão-da-terra (cúrcuma)
Estudos sugerem que o açafrão-da-terra pode contribuir para a regeneração de um cérebro danificado.
Isso significa que se trata de um ingrediente poderoso no tratamento de distúrbios neurológicos.
9. Aprenda e desenvolva novas habilidades
Manter seu cérebro estimulado aumenta a neurogênese, o processo pelo qual os neurônios são gerados.
Aprender uma nova habilidade, interagir com os outros, montar um quebra-cabeça, jogar xadrez ou completar um enigma de palavras cruzadas pode ajudar a manter seu cérebro ativo e, portanto, jovem.
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