Você anda com algum problema na vista?
Visão Cansada no Fim do Dia? Combata com Aliados Poderosos da Natureza!
O sol se põe, a jornada do dia se encerra e, junto com ela, surge a sensação incômoda de visão cansada e embaçada. É um sintoma comum, especialmente para quem trabalha longas horas em frente às telas ou passa muito tempo dirigindo. Mas não se preocupe, você não está sozinho!
Neste post, vamos explorar as causas da visão cansada no fim do dia e te apresentar alguns alimentos poderosos que podem se tornar seus aliados na luta por uma visão mais saudável e descansada.
Por que a Visão Fica Cansada no Fim do Dia?
Diversos fatores podem contribuir para a fadiga ocular ao final do dia, entre os principais:
- Fadiga ocular: O uso excessivo dos olhos, principalmente em atividades que exigem foco e atenção prolongada, como leitura, uso de computador e celular, pode levar à fadiga ocular, causando embaçamento, vermelhidão e irritação.
- Falta de lubrificação: Piscar menos vezes ao usar telas ou concentrar-se em tarefas por longos períodos pode reduzir a lubrificação natural dos olhos, causando secura, coceira e visão embaçada.
- Iluminação inadequada: Ambientes com iluminação fraca ou excessivamente forte podem forçar a visão, causando cansaço ocular.
- Problemas de saúde: Algumas condições de saúde, como diabetes, hipertensão e doenças oculares, também podem contribuir para a fadiga ocular.
Alimentos para uma Visão Saudável e Descansada
A natureza oferece diversos alimentos ricos em nutrientes essenciais para a saúde dos olhos, combatendo a fadiga ocular e promovendo uma visão mais nítida e descansada. Conheça alguns dos principais:
- Cenoura: Rica em betacaroteno, que se converte em vitamina A no organismo, essencial para a saúde da retina e prevenção da degeneração macular.
- Beterraba: Fonte de luteína e zeaxantina, carotenoides que protegem os olhos dos danos causados pela luz azul, prevenindo a catarata e a degeneração macular.
- Espinafre: Rico em luteína, zeaxantina e vitamina C, antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem as células dos olhos.
- Ovos: Fonte de luteína, zeaxantina, vitamina A e vitamina E, nutrientes essenciais para a saúde da visão.
- Peixes gordurosos: Como salmão, sardinha e atum, ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem auxiliar na prevenção de doenças oculares.
- Frutas cítricas: Ricas em vitamina C, um antioxidante que protege as células dos olhos dos danos causados pelos radicais livres.
- Castanhas e nozes: Fontes de vitamina E, um antioxidante que protege as células dos olhos dos danos causados pelos radicais livres.
Dicas Extras para uma Visão Saudável:
- Faça pausas regulares: Ao usar telas, faça pausas a cada 20 minutos para descansar os olhos.
- Mantenha a distância ideal: Posicione a tela do computador a cerca de 50 cm de distância dos olhos e ajuste o brilho para um nível confortável.
- Pisque os olhos com frequência: Piscar ajuda a lubrificar os olhos e prevenir a secura.
- Beba bastante água: A hidratação adequada é importante para a saúde geral do corpo, inclusive para os olhos.
- Visite um oftalmologista regularmente: Consulte um oftalmologista pelo menos uma vez por ano para fazer um exame oftalmológico completo e verificar a saúde dos seus olhos.
Cuidar da saúde dos seus olhos é fundamental para garantir uma visão nítida e descansada. Inclua os alimentos ricos em nutrientes essenciais na sua dieta, siga as dicas extras e desfrute de uma visão saudável e plena!
A grande heroína desta história é a vitamina A.
Para quem não sabe, esse componente é altamente necessário para evitar:
– Secura dos olhos
– Cegueira noturna
A dose diária recomendada para adultos é de cerca de 5.000 UI.
A melhor maneira de desfrutar dos benefícios dessa vitamina é consumindo alimentos certos.
Nesta matéria, daremos algumas dicas para você ficar por dentro dos alimentos mais ricos em vitamina A.
Confira:
1. Damasco seco
Essa fruta fornece vitamina A e aumenta nossos níveis de energia.
Isso tudo sem falar dos vários nutrientes e das propriedades antioxidantes.
2. Manjerona
Esta é erva é extremamente rica em vitamina A.
Basta uma simples porção de 100 gramas para absorver 161% da recomendação diária.
3. Mamão
Esta fruta não só é muito saborosa, como também poderosa!
Ela fornece quase 30% da recomendação diária de vitamina A.
Além disso, contém muitos outros minerais, vitaminas e enzimas.
4. Pimentão vermelho
Adicione apenas uma colher (chá) de pimentão vermelho numa das principais refeições do seu dia.
Isso fornecerá até 42% da recomendação diária de vitamina A.
5. Ervilha
Meia xícara de ervilha contém 134% da recomendação diária de vitamina A.
O bom é que essa porção tem pouquíssimas calorias (62 cal).
Além da grande quantidade de vitamina A, a ervilha contém vitaminas C, K e B.
6. Folha de mostarda (fresca)
Este ingrediente contém mais de 100% da recomendação diária de vitamina A.
Basta o consumo de meia xícara de mostarda verde picadinha.
Existem muitos outros nutrientes na folha de mostarda que são altamente benéficos para nós, como vitamina E e C, fibra, manganês, cálcio e ácido fólico também.
7. Pimenta
Este é um dos temperos mais populares usados em todo o mundo.
E tem a capacidade de fornecer 70% da recomendação diária de vitamina A.
Ele também é armazenado com muitos outros nutrientes, como o cálcio, vitamina C e potássio.
8. Folha de dente-de-leão (fresca)
Este vegetal contém 100% da recomendação diária de vitamina A.
Isso sem falar de muitos outros nutrientes que são necessários, como cálcio, antioxidantes e iodo também.
9. Couve
Este é um vegetal verde riquíssimo em vitamina A.
Uma xícara pode fornecer o dobro da recomendação diária.
10. Cenoura
Você pode absorver muito mais do que a recomendação diária de vitamina A se consumir apenas uma cenoura.
Além disso, ela é rica em vitamina K, vitamina C, vitamina B, magnésio e fibras.
11. Abóbora
Este ingrediente é rico em betacaroteno, que é convertido em vitamina A durante o processo de digestão.
Segundo pesquisas, a abóbora pode fornecer até 400% da recomendação diária de vitamina A.
Você só precisa consumir uma única xícara de abóbora.
O melhor de tudo é que também contém altas quantidades de potássio, fibra e vitamina C.
12. Manjericão
É também uma ótima dose de vitamina A.
12. Nabo
Além de vitamina A, contém outros nutrientes importantes, como vitamina C e ácido fólico.
13. Aveia
Ao consumir uma única xícara, você absorverá 29% da recomendação diária da vitamina A.
14. Manga
Esta é uma fruta muito saborosa e suculenta, que tem a capacidade de fornecer até 26% da recomendação diária de para a vitamina A.
15. Espinafre
Além de ser um dos alimentos mais saudáveis do mundo, este vegetal verde é uma fonte muito rica de cálcio, ferro, manganês e vitaminas A e K.
16. Pêssego
A fruta contém 10% da recomendação diária de vitamina A.
Ele também contém grandes quantidades de potássio, ferro, fósforo, cálcio e magnésio.
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17. Batata-doce
Uma única batata-doce de tamanho médio pode fornecer 438% da recomendação diária de vitamina A.
Ela também contém poucas calorias e muito fósforo.
18. Óleo de fígado de bacalhau
Este óleo essencial é uma das fontes mais ricas de ácidos graxos ômega 3, vitamina D e vitamina C.
19. Melão
Uma única fatia de melão tem a capacidade de fornecer 120% da recomendação diária de para a vitamina A.
Ela também contém muitos outros nutrientes benéficos.
É muito baixo em calorias e gordura, e é perfeito para pessoas que querem perder alguns quilinhos.
20. Fígado bovino
Se você come carne, este alimento contém muita vitamina C e vitamina A, e é altamente recomendado para quem está com anemia.
Uma única porção de 100 gramas pode fornecer 300% da recomendação diária de vitamina A.
21. Alface
Se você estiver procurando por uma refeição saudável e saborosa ao mesmo tempo, a alface é uma boa escolha.
Ela contém muito poucas calorias e tem enormes quantidades de vitamina A.
E o bom de tudo é que não engorda!
22. Tomate
Esta fruta contém muito licopeno, vitamina C e vitamina A.
E isso não é a melhor coisa, contém poucas calorias também.
Um único tomate de tamanho médio fornecerá 20% da recomendação diária de para a vitamina A.
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Este blog de notícias sobre tratamentos naturais não substitui um especialista. Consulte sempre seu médico.
